Você já dominou esses métodos para melhorar a constipação?

Estudos apontaram que a prevalência de constipação crônica em adultos chineses é de 4% a 6% e aumentará com a idade. A prevalência de constipação crônica em pessoas com mais de 60 anos chega a 22%, e a prevalência de constipação crônica em pessoas com mais de 70 anos é de 22%. A taxa chega a 23,0%, podendo chegar a 38,0% entre os maiores de 80 anos e até 80,0% entre os idosos que recebem cuidados de longa duração. A taxa de prevalência entre as mulheres é superior à dos homens.

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Embora a incidência de constipação seja maior em idosos, não sabemos quando a constipação evoluiu gradualmente de uma doença exclusiva dos idosos, frágeis e doentes para as fileiras dos jovens. Hábitos alimentares irracionais, um ritmo de vida acelerado e estresse mental prolongado levaram a uma incidência crescente de constipação entre os jovens. Embora existam muitas causas e causas para a constipação, a mais comum é a constipação causada por uma dieta pouco razoável. Portanto, se quisermos melhorar a constipação, podemos começar melhorando nossa alimentação.

Causas e perigos da constipação

As causas da constipação incluem:

① Alimentação pobre em fibras e ingestão insuficiente de água;

②Aceleração do ritmo de vida, mudanças no ambiente de trabalho, fatores mentais e psicológicos (como depressão, ansiedade, etc.);

③Abuso ou uso irracional de laxantes;

④ Pessoas com baixo nível educacional, baixo índice de massa corporal (IMC), mulheres e pessoas que vivem em áreas densamente povoadas têm maior probabilidade de sofrer de prisão de ventre.

As causas da constipação incluem:

①Distúrbios funcionais de defecação, síndrome do intestino irritável com predominância de constipação e outras doenças funcionais;

②Tumores de cólon, estenose ou obstrução intestinal, megacólon, prolapso retal e outras doenças intestinais;

③Doenças endócrinas e metabólicas, como diabetes, hipotireoidismo, doença renal crônica e uremia;

④Doenças do sistema nervoso, como esclerose múltipla e doença de Parkinson;

⑤Dermatomiosite, esclerodermia, esclerose sistêmica e outras doenças musculares;

⑥ Antidepressivos, medicamentos antiepilépticos, medicamentos anti-tremor paralisia e outros medicamentos.

Perigos da constipação:

A constipação prolongada é prejudicial, mas não benéfica. Para pacientes com infarto agudo do miocárdio, hipertensão, acidentes cerebrovasculares e outras doenças, se eles lutam para defecar por muito tempo, isso pode agravar a condição original e causar a ocorrência da doença. Os acidentes podem até ser fatais em casos graves. A ocorrência de doenças anorretais, como hemorróidas e fissuras anais, também está intimamente relacionada à constipação.

Como melhorar a constipação

Embora existam muitas causas e causas para a constipação, a mais comum é a constipação causada por uma dieta pouco razoável. Portanto, para a constipação causada por fatores dietéticos, você pode começar melhorando sua dieta:

1. Coma bastante fibra alimentar

A fibra dietética inclui fibra alimentar solúvel e fibra alimentar insolúvel, que é conhecida como o "sétimo nutriente principal" para os humanos. Pode não apenas encurtar o tempo de permanência dos alimentos nos intestinos, mas também acelerar o metabolismo intestinal, promover o peristaltismo intestinal, aumentar o volume das fezes e a frequência da defecação desempenha um papel na prevenção da constipação. Legumes, frutas, soja, grãos integrais, fungos, algas, batatas, etc. são todos alimentos ricos em fibras alimentares. No entanto, deve-se notar que alguns pacientes com constipação podem sentir desconforto aumentado, como distensão abdominal, dor abdominal e ruídos intestinais, após aumentar a ingestão de fibras alimentares. Isto se deve ao aumento da produção de gases intestinais causado pelo aumento da fibra alimentar.

2. Hidratação adequada

Embora a água não seja valiosa, ela pode melhorar a constipação. Deste ponto de vista, seu valor é muito “caro”. Tomar água suficiente todos os dias pode garantir que haja água suficiente nos intestinos para amolecer as fezes. Para pessoas com prisão de ventre de longa duração, muitas vezes isso ocorre porque as fezes permanecem no intestino por muito tempo e a água nas fezes é superabsorvida, tornando-as secas, duras e difíceis de desmaiar. Além disso, se não houver água suficiente nos intestinos, o papel da fibra alimentar será limitado, dificultando a estimulação do peristaltismo intestinal e a manutenção das fezes lisas.

Mulheres normais devem beber pelo menos 1.500ml de água todos os dias; homens normais devem beber pelo menos 1700ml de água todos os dias; e para pacientes com constipação, é ainda mais importante aumentar a ingestão de água, e é melhor desenvolver uma dieta diária. O hábito de beber um copo grande de água morna depois de acordar pela manhã pode não apenas lubrificar o conteúdo intestinal, mas também estimular o peristaltismo do intestino grosso e promover a descarga suave das fezes.

3. Não se esqueça de adicionar um pouco de “gordura e gordura” ao intestino

Além de fatores dietéticos, como falta de fibra alimentar e consumo de pouca água, que podem causar prisão de ventre, algumas pessoas que estão preocupadas em serem muito gordas e querem perder peso também comem pouca gordura devido ao controle rigoroso da ingestão de gordura, que também causará problemas intestinais devido à falta de gordura. A lubrificação inadequada da gordura dificulta a defecação. Portanto, não devemos esquecer de colocar um pouco de “óleo” no intestino. Os benefícios de consumir uma quantidade adequada de óleos e gorduras superam em muito as desvantagens. Coma um pequeno punhado de amendoim, sementes de gergelim, sementes de melão, nozes, castanha de caju, amêndoas e outros alimentos com sementes e nozes todos os dias. Embora esses alimentos forneçam óleo e gordura, eles também podem fornecer vitamina B1, vitamina E, etc., matando vários pássaros com uma cajadada só. Isso ajuda a melhorar a constipação.

4. A suplementação adequada de vitaminas B, como a vitamina B1, pode ajudar a melhorar a constipação.

Vitaminas B, como a vitamina B1, podem promover a digestão, absorção e excreção de alimentos. Carne de porco magra, soja, amendoim, sementes de girassol, etc. são as principais e mais ricas fontes alimentares de vitamina B1, seguidas por grãos integrais com casca, como grãos integrais, milho, milho e farinha de trigo integral.

5. Beber iogurte também pode ajudar a melhorar a constipação

O iogurte contém uma grande quantidade de probióticos ativos. A suplementação de probióticos pode ajudar a regular o equilíbrio da flora intestinal, melhorar a função intestinal, ajudar a promover a secreção de sucos digestivos, regular o valor do pH dos intestinos e promover o peristaltismo intestinal, para que possa, até certo ponto, aliviar a constipação causada pela disfunção intestinal e desequilíbrio da flora intestinal, por isso há uma certa base para as pessoas dizerem que beber iogurte pode melhorar a constipação.

No entanto, ajudaria se o iogurte yochose contivesse ingredientes probióticos ativos. Iogurtes como iogurte e leite fermentado não são a mesma coisa que iogurte que contém ingredientes probióticos ativos, portanto não terão efeito laxante.

6. Desenvolva o hábito de evacuar regularmente depois de acordar de manhã ou após o café da manhã

Para pessoas com constipação de longa duração, você pode ir ao banheiro um pouco depois de acordar todos os dias e desenvolver o hábito de defecar regularmente dentro de 2 horas após acordar de manhã ou após o café da manhã, para cultivar o reflexo de defecação, faça o tempo de defecação mais regular. Porém, também deve ser destacado que o tempo adequado para ir ao banheiro é de 5 a 10 minutos. Se o tempo for muito longo, aumentará o risco de hemorróidas e outras doenças.

Se você está com pressa ao acordar pela manhã e não tem tempo para desenvolver o hábito de defecar, também pode optar por fazê-lo depois do almoço ou jantar, ou antes de dormir à noite. O tempo específico varia de pessoa para pessoa.

Fitoterapia natural para aliviar a constipação-Cistanche

Cistanche é um gênero de plantas parasitas que pertence à família Orobanchaceae. Estas plantas são conhecidas pelas suas propriedades medicinais e têm sido utilizadas na Medicina Tradicional Chinesa (MTC) há séculos. As espécies de Cistanche são encontradas predominantemente em regiões áridas e desérticas da China, Mongólia e outras partes da Ásia Central. As plantas Cistanche são caracterizadas por seus caules carnudos e amarelados e são altamente valorizadas por seus potenciais benefícios à saúde. Na MTC, acredita-se que Cistanche tenha propriedades tônicas e é comumente usado para nutrir os rins, aumentar a vitalidade e apoiar a função sexual. Também é usado para tratar de questões relacionadas ao envelhecimento, fadiga e bem-estar geral. Embora Cistanche tenha uma longa história de utilização na medicina tradicional, a investigação científica sobre a sua eficácia e segurança é contínua e limitada. No entanto, sabe-se que contém vários compostos bioativos, como glicosídeos feniletanóides, iridóides, lignanas e polissacarídeos, que podem contribuir para os seus efeitos medicinais.

Wecistanche'scistanche em pó, comprimidos de cistanche, cápsulas de cistanche, e outros produtos são desenvolvidos usandodesertocistanchecomo matérias-primas, que têm um bom efeito no alívio da constipação. O mecanismo específico é o seguinte: Acredita-se que Cistanche tenha benefícios potenciais no alívio da constipação com base em seu uso tradicional e em certos compostos que contém. Embora a investigação científica específica sobre o efeito do Cistanche na obstipação seja limitada, pensa-se que tem múltiplos mecanismos que podem contribuir para o seu potencial no alívio da obstipação. Efeito laxante:Cistanchetem sido usado há muito tempo na Medicina Tradicional Chinesa como remédio para constipação. Acredita-se que tenha um efeito laxante suave, que pode ajudar a promover os movimentos intestinais e induzir a constipação. Este efeito pode ser atribuído a vários compostos encontrados em Cistanche, como glicosídeos feniletanóides e polissacarídeos. Umedecendo os Intestinos: Com base no uso tradicional, considera-se que Cistanche possui propriedades hidratantes, visando especificamente os Intestinos. Promover a hidratação e a lubrificação dos intestinos pode ajudar a suavizar as ferramentas e facilitar a passagem, aliviando assim a constipação. Efeito antiinflamatório: Às vezes, a constipação pode estar associada à inflamação no trato digestivo. Cistanche contém certos compostos, incluindo glicosídeos feniletanóides e lignanas, que se acredita terem propriedades antiinflamatórias. Ao reduzir a inflamação nos intestinos, pode ajudar a melhorar a regularidade dos movimentos intestinais e a aliviar a constipação.