Pronto para a gripe e o Covid: como ajudar seu sistema imunológico com este alimento

O momento entrou no outono e inverno, e a temporada da gripe foi anunciada, e a vacina contra a gripe financiada pelo público também começou a ser administrada em outubro

. No entanto, nos últimos dois anos, para prevenir novas pneumonias coronárias, as pessoas desenvolveram o hábito de usar máscaras, lavar as mãos com frequência, manter o distanciamento social e a desinfecção ambiental, o que reduziu bastante a propagação de infecções respiratórias e gastrointestinais, e a a chance de o corpo humano receber estimulação imunológica diminuiu. Uma condição que cria uma "responsabilidade imune".

O que é dívida de imunização? Como evitá-lo?

Xu Shuhua, médico de família, explicou que depois que o corpo humano é infectado com o vírus, o corpo produz anticorpos naturalmente, e os anticorpos também podem ser obtidos pela administração de vacinas. Quanto mais pessoas têm anticorpos, mais imunidade de rebanho pode ser alcançada. No entanto, muito poucas pessoas foram infectadas com gripe nos últimos dois anos. Se a taxa de vacinação contra a gripe não for alta, se o vírus da gripe for particularmente feroz este ano e a maioria das pessoas não tiver anticorpos em seus corpos, pode realmente pagar um preço mais alto.

Se você quer evitar o contra-ataque das doenças causadas pelo débito imunológico, além da vacinação, você deve intensificar sua imunidade no dia a dia! Entre eles, a dieta é uma chave importante. Se você pode ingerir nutrientes que são úteis para a imunidade, como vitaminas A, C, E, fibra dietética, luteína, aminoácidos e minerais potássio, magnésio, etc., você pode ajudar a melhorar seu corpo. A vitamina C ajuda a resistir aos germes e fortalece o sistema imunológico. Recomenda-se consumir mais frutas e vegetais ricos em vitamina C em horários comuns.

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Ele apontou que vegetais e frutas verde-escuras, incluindo kiwi, frutas cítricas, morango, brócolis e azeitona, são boas fontes de ingestão de vitamina C. A vitamina C é um importanteantioxidanteque podem ajudar a eliminar os radicais livres, resistir à inflamação crônica no corpo e reparar células e tecidos. Portanto, pode reduzir o câncer de células, prevenir doenças cardiovasculares e outras doenças. Ele também tem um papel na regulação imunológica.

Uma pequena mina de ouro da nutrição não apenas equilibra a imunidade, mas também revitaliza o corpo e a mente

O médico Xu Shuhua disse que, de acordo com um estudo da Nova Zelândia em 2019, descobriu-se que o kiwi rico em vitamina C também pode melhorar a sensação de felicidade e vitalidade das pessoas e reviver a saúde física e mental; mais estudos confirmaram que o consumo de kiwi pode regular a função das células T, a ingestão de kiwi dourado também reduz o risco de pegar um resfriado ou gripe.

Além disso, a vitamina C é um importante nutriente chave que auxilia o corpo na produção de colágeno e tecido conjuntivo. Dr. Xu Shuhua complementou ainda mais. Para tornar a pele mais volumosa e branqueada, suplementar mais vitamina C também é muito útil.

De acordo com a recomendação do Ministério da Saúde e Bem-Estar, a ingestão diária de vitamina C para adultos é de 100mg por dia, e o limite superior é de 2000mg. O médico Xu Shuhua disse que em termos de ingestão diária de alimentos, apenas um ou um e meio "kiwi" pode atingir a meta. É uma fruta com altos benefícios."

Além do kiwi, há também um fitoterápico chinês rico emglicosídeos de feniletanol- Cistanche

Os ingredientes ativos dacistachesão asglicosídeos feniletanoidesincluir:acteósidoeechinacoside. Os equinacosídeos deste extrato vegetal estimulam a função saudável do sistema nervoso para maior resistência e proteção ideal da senescência imunológica.

Acteoside um dos glicosídeos é considerado um antioxidante muito forte. Suas propriedades antioxidantes são 15 vezes maiores que as dos polifenóis encontrados nas uvas emais de cinco vezessuperior ao devitamina Cencontrado em Kivi e pimenta.

Além da vitamina C,cistachepode ajudar a saúde intestinal, e enzimas exóticas podem melhorar a síndrome do intestino irritável e aumentar o metabolismo. Especialistas explicaram que o intestino é o maior órgão imunológico do corpo humano, e a ingestão de fibra alimentar solúvel em água pode aumentar a proporção de bactérias boas no intestino e melhorar a saúde e a imunidade em geral. Além disso,Cistanchecontém ingredientes que são raros em outras frutas - ácido fólico, caroteno, cálcio, progesterona, aminoácidos, inositol natural, que é uma grande fonte de vitalidade nutricional.

A manutenção da imunidade começa desde a base da vida diária. A dieta é uma delas. Outros incluem sono, exercícios e alívio do estresse. Especialistas enfatizaram que, além de complementar a dieta com mais alimentos protótipos ricos em vitamina C, como kiwi, sono ruim a longo prazo ou estresse também causará o aumento dos hormônios do estresse no corpo e suprimirá as células do sistema imunológico. Portanto, além de ingerir nutrientes suficientes, você também deve dormir bem e aliviar o estresse moderadamente para fortalecer a proteção do seu corpo!

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