Como melhorar a memória de forma eficaz?

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Como funciona nossa memória? Como posso me fazer lembrar mais? Como podemos evitar o fenômeno do esquecimento? Na verdade, para tudo o que vamos aprender, fazer ou experimentar mais tarde, essas três questões estão no cerne do que está por trás disso. A memória afeta tudo o que fazemos, incluindo seu desempenho na escola, sua carreira, sua vida e até mesmo sua definição de si mesmo e a busca da felicidade.

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Também estou muito interessado neste tópico e já escrevi muitos artigos sobre o assunto da memória antes. Este artigo é um guia relativamente mais abrangente que coleta e integra o conhecimento científico que temos sobre memória, destila esse conhecimento e o traduz em conselhos práticos aplicáveis ​​à maioria das pessoas. Trabalhei com Jakub Jilek (MSc in Cognitive Science, University College London, atualmente trabalhando em seu doutorado) para melhor realizar tal artigo. Neste artigo, forneceremos as informações de conteúdo que você precisa saber sobre memória, como ela funciona e como melhorá-la.

A importância da memória

O que é memória?Há um consenso geral de que a memória é o resultado de múltiplassistemas cognitivosque trabalham para armazenar informações por um período específico de tempo para que possamos aprender com nossas experiências passadas e usá-las para prever o futuro. A memória afeta todos os aspectos de nossas vidas. Para melhorar o uso do sistema de memória, o primeiro passo é entender como a memória funciona e como ela funciona.

Podemosclassificar a memóriaem dois tipos básicos: memória retrospectiva e memória prospectiva. Pormemória retrospectiva, queremos dizer lembrar o que aconteceu no passado, em oposição à memória prospectiva, que é lembrar de ações que serão tomadas para se lembrar do que fazer no futuro. Ou seja, sem memória prospectiva, você não se lembraria de levantar de manhã para ir trabalhar e esqueceria de ajustar o despertador antes de ir para a cama à noite.

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A memória retrospectiva pode ser ainda dividida de acordo com o tipo de objeto armazenado na memória, sendo que a memória implícita e a memória declarativa são dois tipos de memória que diferem muito. A memória implícita é essencialmente a memória de habilidades, ou seja, a capacidade de realizar uma tarefa. Especificamente, é um fenômeno em que a experiência passada de um indivíduo influencia automaticamente a tarefa atual sem a necessidade de lembrança consciente ou consciente. Se a memória implícita não funcionasse, não poderíamos mais realizar ações como escovar os dentes, tomar banho, dirigir um carro ou andar de bicicleta. Esse tipo de memória é o que está incorporado em nossa capacidade, mas não podemos articular verbal ou conceitualmente o que sabemos sobre ela.

Memória declarativa, em contraste, é memória para fatos e significado (semântica) ou memória para eventos (contexto). Sem memória semântica, não seríamos capazes de entender o que um colega ou amigo quis dizer com o que disse. Sem memória contextual, não poderíamos contar aos outros mais tarde como foi nosso dia.

Outro critério para classificar diferentes tipos de memória é o tempo de duração.Memória de trabalho(WM) é um sistema de memória com capacidade limitada de processamento e armazenamento de informações por curtos períodos de tempo. Conversar com colegas, discutir pontos de encontro, planejar horários de fim de semana, todos esses são tipos de memória de trabalho. Em contraste, a memória de longo prazo (LTM) é usada para armazenamento de informações a longo prazo, e pode-se dizer que quase todas as nossas atividades diárias dependem da memória de longo prazo, como lembrar o caminho de casa ou como dirigir.