Os frutooligossacarídeos podem aliviar e prevenir a constipação

Com a melhoria do conceito de saúde das pessoas, todos falam sobre a descoloração do açúcar e acreditam que comer açúcar não é saudável. Não é necessário. Às vezes, o açúcar é bom para o nosso corpo, mas temos que saber claramente quais açúcares podemos comer e quais devemos comer o mínimo ou o mínimo possível.

Neste artigo, falaremos sobre comer açúcar e quais tipos de açúcar são seguros para comer.

Em quantas categorias o açúcar pode ser dividido?

A doçura pode não apenas satisfazer nossas necessidades gustativas, mas também fazer nosso humor “florescer”. O açúcar é uma substância importante que nos dá doçura e também calorias.

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No entanto, não existe apenas um tipo de açúcar. Alguns açúcares são prejudiciais à saúde se você comer demais, enquanto alguns açúcares são bons para a saúde. O que exatamente aconteceu?

Tente não comer açúcar: Esta parte do açúcar refere-se principalmente ao açúcar adicionado, como açúcar branco, açúcar puro, açúcar mascavo, açúcar mascavo, sacarose, glicose, frutose, xarope de maltose, xarope de milho, xarope de frutose, mel, etc.

Estes açúcares não só aumentam o risco de cárie dentária, mas também aumentam o risco de excesso de peso e obesidade e promovem o envelhecimento da pele. Portanto, é recomendado não consumir ao máximo esse tipo de açúcar. Se quiser consumir é preciso controlar a quantidade, de preferência não mais que 25 gramas por dia.

Açúcares que podem ser consumidos em quantidade limitada: Para quem gosta particularmente de doces, pode optar por usar álcoois de açúcar ou substitutos do açúcar para substituir os açúcares adicionados.

Comparados ao açúcar adicionado, os álcoois de açúcar têm poucas calorias, dificilmente estimulam a secreção de insulina, não causam grandes flutuações no açúcar no sangue e não causam cáries dentárias. Por exemplo, xilitol, sorbitol, eritritol, etc. podem ser consumidos em quantidades limitadas. O consumo excessivo pode causar diarreia.

No entanto, diferentes álcoois de açúcar têm limites diferentes para causar diarreia. Por exemplo, recomenda-se que o xilitol não exceda 50 gramas por dia para adultos; o sorbitol geralmente causa desconforto abdominal se você comer cerca de 5 gramas de cada vez, e mais de 10 gramas causarão desconforto abdominal. Causará diarréia; é melhor não exceder 25 gramas de maltitol por dia, o que também será afetado pelas diferenças individuais.

Quanto a outros substitutos do açúcar, os mais comuns incluem aspartame, sucralose, acessulfame de potássio, ciclamato, etc., que precisam ser usados ​​dentro dos limites dos "Padrões de uso de aditivos alimentares GB 2760-2014".

Açúcares que você pode comer com confiança: Existe um tipo de açúcar que não é adicionado nem substituto do açúcar, mas sim um “açúcar bom” que é benéfico para a saúde intestinal.

Este tipo de açúcar inclui oligossacarídeos como frutooligossacarídeos, rafinose e estaquiose; e polissacáridos não amiláceos tais como pectina e celulose. O primeiro é um prebiótico e o último é uma fibra alimentar.

Embora comê-los em excesso possa causar desconforto abdominal, ingeri-los é bom para a saúde intestinal e pode ser consumido com segurança. Entre eles, os frutooligossacarídeos são muito populares, então vamos nos concentrar neles.

O que é frutooligossacarídeo? Quais são os benefícios?

Os frutooligossacarídeos (FOS), também conhecidos como frutooligossacarídeos ou frutooligossacarídeos, são um tipo de oligossacarídeos prebióticos e funcionais e uma fibra alimentar solúvel em água muito boa.

Quando consumimos fruto-oligossacarídeo, ele será utilizado por bactérias benéficas no intestino, promoverá a proliferação de bactérias benéficas como as Bifidobactérias e regulará a flora intestinal. Isso não apenas torna nossos intestinos mais saudáveis, mas também traz muitos outros benefícios à saúde.

-Aliviar e prevenir a constipação: O frutooligossacarídeo é uma fibra alimentar solúvel que tem a propriedade de absorver água e inchar, o que pode aumentar o volume de água absorvido pelas fezes, promover a formação de fezes e tornar a textura macia; ao mesmo tempo, os fruto-oligossacarídeos não podem ser decompostos pelas enzimas digestivas no intestino, não serão digeridos e absorvidos pelo estômago e pelo intestino delgado e podem entrar diretamente no intestino grosso e depois continuar a fermentar para produzir ácidos orgânicos, diminuir PH intestinal, estimula o peristaltismo intestinal e promove a defecação.

Existem também estudos que mostram que os frutooligossacarídeos também são eficazes na melhoria da constipação. Um pesquisador deu a 307 indivíduos com constipação crônica 5 gramas de frutooligossacarídeos todos os dias durante 1 semana.

Os resultados descobriram que, em comparação com antes de tomá-lo, os movimentos intestinais dos indivíduos aumentaram significativamente, o seu estado de defecação e as propriedades fecais melhoraram significativamente e o teor de umidade das fezes aumentou significativamente. Os pesquisadores acreditam que o frutooligossacarídeo pode efetivamente melhorar os sintomas da constipação crônica. Outro estudo estudou 64 pacientes com constipação funcional, incluindo 36 homens e 28 mulheres, com idade média de 48 anos. Depois de tomar 10 gramas de frutooligossacarídeo todos os dias durante 1 semana, constatou-se que os pacientes apresentavam dificuldade para defecar e prisão de ventre. A má condição física, a sensação de defecação incompleta e a distensão abdominal melhoraram significativamente.

Manter a imunidade: O equilíbrio da flora intestinal afetará diretamente a saúde do nosso corpo. Bifidobactérias e lactobacilos são bactérias benéficas no intestino. Eles podem inibir o crescimento de bactérias nocivas e resistir a infecções bacterianas patogênicas, melhorando assim a resistência a doenças. habilidade. Os frutooligossacarídeos podem ser utilizados por bactérias benéficas no intestino, promovendo assim a proliferação de bifidobactérias e lactobacilos.

Alguém estudou o efeito dos frutooligossacarídeos na flora intestinal humana. O grupo experimental tomou 20 mL de frutooligossacarídeos todos os dias durante 14 dias consecutivos. Comparado com o grupo controle que não tomou frutooligossacarídeos, o número de bifidobactérias no intestino do grupo frutooligossacarídeos foi maior. e os lactobacilos aumentaram significativamente.

Estabilizar o açúcar no sangue: a maior parte do açúcar adicionado que comemos contém sacarose, que é um “dissacarídeo” que é dividido em dois monossacarídeos – glicose e frutose – no corpo após o consumo e é então absorvido pelo corpo, o que pode causar aumento do sangue açúcar. Os frutooligossacarídeos não são absorvidos pelo sistema digestivo humano e não serão decompostos em monossacarídeos de moléculas pequenas, como a glicose, no corpo após serem tomados, portanto, não causarão o aumento do açúcar no sangue.

Além disso, para pessoas que já têm diabetes, os frutooligossacarídeos podem desempenhar um papel melhor no auxílio à redução do açúcar no sangue.

Promover a absorção de nutrientes: O metabolismo dos frutooligossacarídeos no intestino diminuirá o pH dos intestinos e formará um ambiente ácido, o que pode aumentar a solubilidade do cálcio e promover a absorção e utilização do cálcio.

Melhorar a saúde dos lipídios no sangue: Costumamos dizer que comer mais alimentos ricos em fibras alimentares é benéfico para controlar os lipídios no sangue. O frutooligossacarídeo também é um tipo de fibra alimentar e é uma fibra alimentar solúvel em água, que é naturalmente útil para controlar os lipídios no sangue.

Estudos em animais demonstraram que o frutooligossacarídeo tem uma taxa de adsorção de 46,87% no colesterol sérico em animais modelo de hiperlipidemia, pode reduzir o conteúdo sérico de triglicerídeos em camundongos experimentais normais e pode reduzir a reação do trato gastrointestinal à banha, óleo de amendoim e colesterol. Absorção.

Além disso, os frutooligossacarídeos são seguros, mas a ingestão excessiva pode causar desconforto gastrointestinal. A pesquisa mostra que quando os homens consomem menos ou igual a 17g de uma vez e as mulheres consomem menos de 14g de uma vez, a diarreia não ocorre; quando a ingestão atinge 15-30 g/dia, os sujeitos apresentam mais flatulência e flatulência; quando a ingestão atingir 15-30 g/dia Quando a ingestão atingir 40g/dia, ocorrerão ruídos intestinais e cólicas abdominais; quando a ingestão atinge 55g de uma só vez, ocorrerá diarreia na maioria dos casos.

De acordo com as recomendações da “Ingestão de Referência de Nutrientes Dietéticos para Residentes Chineses (Edição 2023)”, o valor específico recomendado de frutooligossacarídeos é de 10 gramas/dia.

Fitoterapia natural para aliviar a constipação-Cistanche

Cistanche é um gênero de plantas parasitas que pertence à família Orobanchaceae. Estas plantas são conhecidas pelas suas propriedades medicinais e têm sido utilizadas na Medicina Tradicional Chinesa (MTC) há séculos. As espécies de Cistanche são encontradas predominantemente em regiões áridas e desérticas da China, Mongólia e outras partes da Ásia Central. As plantas Cistanche são caracterizadas por seus caules carnudos e amarelados e são altamente valorizadas por seus potenciais benefícios à saúde. Na MTC, acredita-se que Cistanche tenha propriedades tônicas e é comumente usado para nutrir os rins, aumentar a vitalidade e apoiar a função sexual. Também é usado para tratar de questões relacionadas ao envelhecimento, fadiga e bem-estar geral. Embora Cistanche tenha uma longa história de utilização na medicina tradicional, a investigação científica sobre a sua eficácia e segurança é contínua e limitada. No entanto, sabe-se que contém vários compostos bioativos, como glicosídeos feniletanóides, iridóides, lignanas e polissacarídeos, que podem contribuir para os seus efeitos medicinais.

Wecistanche'scistanche em pó, comprimidos de cistanche, cápsulas de cistanche, e outros produtos são desenvolvidos usandodesertocistanchecomo matérias-primas, que têm um bom efeito no alívio da constipação. O mecanismo específico é o seguinte: Acredita-se que Cistanche tenha benefícios potenciais no alívio da constipação com base em seu uso tradicional e em certos compostos que contém. Embora a investigação científica específica sobre o efeito do Cistanche na obstipação seja limitada, pensa-se que tem múltiplos mecanismos que podem contribuir para o seu potencial no alívio da obstipação. Efeito Laxante: Cistanche é usado há muito tempo na Medicina Tradicional Chinesa como remédio para constipação. Acredita-se que tenha um efeito laxante suave, que pode ajudar a promover os movimentos intestinais e induzir a constipação. Este efeito pode ser atribuído a vários compostos encontrados emCistanche, tais como glicosídeos feniletanóides e polissacarídeos. Umedecendo os Intestinos: Com base no uso tradicional, considera-se que Cistanche possui propriedades hidratantes, visando especificamente os Intestinos. Promover a hidratação e a lubrificação dos intestinos pode ajudar a suavizar as ferramentas e facilitar a passagem, aliviando assim a constipação. Efeito antiinflamatório: Às vezes, a constipação pode estar associada à inflamação no trato digestivo. Cistanche contém certos compostos, incluindo glicosídeos feniletanóides e lignanas, que se acredita terem propriedades antiinflamatórias. Ao reduzir a inflamação nos intestinos, pode ajudar a melhorar a regularidade dos movimentos intestinais e a aliviar a constipação.