Constipação, o que devo fazer? O médico ensina três truques para lidar com isso em casa
Oct 16, 2023
À medida que o clima esfria, há menos atividades ao ar livre e menor consumo de outras frutas, legumes, verduras, etc., aliado ao tempo seco. Há cada vez mais pessoas com prisão de ventre, e aqueles que já têm prisão de ventre estão cada vez mais graves.
Se descartarmos alguma constipação orgânica, como constipação causada por obstrução intestinal, inflamação crônica do cólon ou tumores. Consideramos isso constipação funcional.
Aumentar a fibra alimentar e melhorar a constipação
A constipação funcional geralmente é causada por exercícios insuficientes, água potável insuficiente ou ingestão insuficiente de fibras alimentares. Portanto, é fundamental considerar o ajuste de uma dieta nutritiva. De modo geral, aumentar a fibra alimentar é o foco. Mesmo para alguns pacientes com constipação e doenças subjacentes, como hipotireoidismo, neuropatia diabética ou doença de Parkinson, ajustes na dieta devem ser considerados.
A fibra dietética também é um grande tipo de carboidrato, mas não se refere a carboidratos de amido ou glicose. É um açúcar sem amido que não pode ser digerido e absorvido pelo corpo humano. Dividido em fibra alimentar solúvel e fibra alimentar insolúvel. O que precisamos para a constipação é mais fibra alimentar insolúvel, principalmente celulose, hemicelulose e lignina.
Essas fibras dietéticas insolúveis podem aumentar a secreção biliar e absorver ácidos biliares. Também pode aumentar o volume das fezes, aumentando a capacidade de água, e também pode promover o peristaltismo e a excreção intestinal, permitindo que os alimentos passem rapidamente pelo intestino.
Quais alimentos que contêm fibra alimentar são mais eficazes no tratamento da constipação?
Por 100g, o farelo de trigo tem mais fibra alimentar e fibra alimentar insolúvel, 40g e 30g respectivamente, seguido por feijão, farinha de trigo integral, feijão mungo, fubá e aveia, com 10g de fibra alimentar ou 5g de fibra alimentar insolúvel. ou acima.
A ingestão diária recomendada de fibra alimentar é de 20-30g, das quais a fibra alimentar insolúvel representa 70%. Se quiser atender às exigências, de acordo com o peso bruto, a ingestão diária de grãos integrais deve ser em torno de 100g ou perto de 50% da alimentação básica diária. Os vegetais têm 500g, as frutas têm 400g, o feijão tem 50-100g e o konjac tem 20g. Claro, considerando o sabor e o desconforto de algumas pessoas, como flatulência, etc., a ingestão pode ser aumentada gradativamente.
Trate a constipação com quantidades adequadas de proteínas, óleo comestível, água potável, exercícios, etc.
Exceto fibra alimentar, para constipação funcional. É necessário consumir proteínas com garantia nutricional suficiente para não causar desequilíbrio nutricional. Por exemplo, peixe, camarão, ovos, tofu e carne magra são boas fontes de proteína. Porque a ingestão diária de proteína é de cerca de 1,0g por quilograma de peso corporal, e aqueles com disfunção digestiva ou alguns idosos podem precisar aumentar sua ingestão de proteína de forma adequada, para 1,2-1,5g por quilograma de peso corporal. O consumo diário é de 2-3 taéis de carne magra, 1 ovo e 200-300ml de leite.
O aumento adequado de óleos comestíveis, como óleo de semente de girassol, óleo de gergelim, óleo de amendoim, óleo de milho, etc., com uma ingestão de 35-40g, é benéfico para aumentar a lubrificação intestinal e melhorar a constipação. Além disso, alguns alimentos, como mel e iogurte, podem ser benéficos para algumas pessoas com prisão de ventre, por isso você pode experimentá-los.
Além disso, além da dieta alimentar, o aumento adequado dos exercícios pode ajudar a melhorar o peristaltismo intestinal. Também inclui aumentar a quantidade de água potável para cerca de 2.000 ml, e algumas massagens abdominais podem ser úteis para algumas pessoas.
No entanto, um lembrete é que você não pode ir a extremos sem fazer o oposto. É comum que algumas pessoas com constipação consumam muitos grãos grossos, o que pode causar aumento do desconforto abdominal, distensão abdominal e dor, além de afetar a defecação. Ajustar seus hábitos alimentares passo a passo é a única maneira de melhorar a constipação.
Fitoterapia natural para aliviar a constipação-Cistanche
Cistanche é um gênero de plantas parasitas que pertence à família Orobanchaceae. Estas plantas são conhecidas pelas suas propriedades medicinais e têm sido utilizadas na Medicina Tradicional Chinesa (MTC) há séculos. As espécies de Cistanche são encontradas predominantemente em regiões áridas e desérticas da China, Mongólia e outras partes da Ásia Central. As plantas Cistanche são caracterizadas por seus caules carnudos e amarelados e são altamente valorizadas por seus potenciais benefícios à saúde. Na MTC, acredita-se que Cistanche tenha propriedades tônicas e é comumente usado para nutrir os rins, aumentar a vitalidade e apoiar a função sexual. Também é usado para tratar de questões relacionadas ao envelhecimento, fadiga e bem-estar geral. Embora Cistanche tenha uma longa história de utilização na medicina tradicional, a investigação científica sobre a sua eficácia e segurança é contínua e limitada. No entanto, sabe-se que contém vários compostos bioativos, como glicosídeos feniletanóides, iridóides, lignanas e polissacarídeos, que podem contribuir para os seus efeitos medicinais.
O pó de cistanche, os comprimidos de cistanche, as cápsulas de cistanche e outros produtos da Wecistanche são desenvolvidos usando cistanche do deserto como matéria-prima, todos os quais têm um bom efeito no alívio da constipação. O mecanismo específico é o seguinte: Acredita-se que Cistanche tenha benefícios potenciais no alívio da constipação com base em seu uso tradicional e em certos compostos que contém. Embora a investigação científica específica sobre o efeito do Cistanche na obstipação seja limitada, pensa-se que tem múltiplos mecanismos que podem contribuir para o seu potencial no alívio da obstipação. Efeito Laxante: Cistanche é usado há muito tempo na Medicina Tradicional Chinesa como remédio para constipação. Acredita-se que tenha um efeito laxante suave, que pode ajudar a promover os movimentos intestinais e induzir a constipação. Este efeito pode ser atribuído a vários compostos encontrados em Cistanche, como glicosídeos feniletanóides e polissacarídeos. Umedecendo os Intestinos: Com base no uso tradicional, considera-se que Cistanche possui propriedades hidratantes, visando especificamente os Intestinos. Promovendo a hidratação e a lubrificação dos intestinos, pode ajudar a suavizar as ferramentas e facilitar a passagem, aliviando assim a prisão de ventre. Efeito antiinflamatório: Às vezes, a constipação pode estar associada à inflamação no trato digestivo. Cistanche contém certos compostos, incluindo glicosídeos feniletanóides e lignanas, que se acredita terem propriedades antiinflamatórias. Ao reduzir a inflamação nos intestinos, pode ajudar a melhorar a regularidade dos movimentos intestinais e a aliviar a constipação.
