Não consigo acordar de manhã! 5 respirações pela manhã, cheias de energia e músculos abdominais

Com a chegada do verão chegando e a primavera acabando, você está cada vez mais apaixonado pela cama, e não consegue se levantar da cama pela manhã? O professor japonês de Pilates KANA apontou que muitas pessoas comem demais no jantar para que o estômago e os intestinos continuem a digerir na hora de dormir, o que não apenas aumenta a gordura da barriga, mas também impede o despertar e causafadigadevido à falta de sono pela manhã, resultando em um corpo cada vez mais cansado.

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Acorde a respiração no peito para ajudar a acordar e aliviar a ansiedade física, jante 4 horas antes de ir para a cama

Dietary Experts também disseram que quando você se levanta de manhã no inverno, se seu corpo ainda está em um estado de trabalho digerindo, os nervos parassimpáticos continuarão a ser superiores e farão as pessoas se sentirem cansadas. Neste momento, praticar a respiração torácica pode aquecer o plexo nervoso simpático no peito e ajudar o corpo a acordar. Ao se exercitar, a parte inferior do abdome também exercerá força, de modo que o nervo parassimpático seja comprimido e relaxado. Além de refrescante, também pode exercitar o reto abdominal.

Os nutricionistas japoneses lembraram que, se você está propenso a sonolência depois de se levantar, e é especialmente grave no outono e inverno, isso significa que os hábitos alimentares anormais causaramdanopara centros digestivos e metabólicos, como o estômago efígado. Além de se exercitar para eliminar a gordura visceral e prevenir inflamações e danos viscerais, comer mais proteínas, fibras alimentares e menos carboidratos e gorduras no jantar, terminar as refeições 4 horas antes de dormir, mais 8 horas de sono, totalizando 12 horas de jejum , gastrointestinal para descansar o suficiente.

Exercício abdominal de respiração torácica anti-fadiga

Por favor, faça-o em uma cama ou almofada para evitar lesões esportivas.

1. Depois de deitar, levante as pernas, mantenha as panturrilhas paralelas à cama e mantenha os dedos dos pés para a frente.

2. Ao inspirar profundamente pelo nariz e estufar o peito, levante ligeiramente a parte superior do corpo, enquanto levanta as mãos em direção às pernas, olhe para as coxas e retraia o queixo o máximo possível.

3. Expire pela boca e, quando o espeto estiver limpo, o abdome estará levemente contraído. Ao respirar, acene com as mãos para cima e para baixo rapidamente para ativar a circulação sanguínea nas mãos e eliminar as algemas.

4. Depois de repetir lentamente 5 respirações, abaixe lentamente as mãos, a parte superior do corpo e as pernas em ordem.

Se a elevação da perna for desconfortável:

Se sua cintura e costas doem quando você levanta a parte superior do corpo, a KANA recomenda colocar as pernas no chão e prestar atenção à respiração lenta, inchar o peito ao inspirar e empurrar o abdômen ao expirar, o que pode ajudá-lo efetivamente acordar.

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