Fitoterapia natural para aliviar a constipação-Cistanche

O fator mais comum que causa constipação é a falta de elasticidade dos músculos do intestino grosso e a baixa capacidade peristáltica, de modo que as fezes se movem muito lentamente ou mesmo em "engarrafamentos" e não podem ser descarregadas suavemente. O pior é que quanto mais tempo as fezes permanecem, mais água é absorvida pelo intestino grosso. , ficará cada vez mais duro como uma rocha, dificultando a defecação.

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Por que os músculos intestinais são tão inúteis?

1. Maus hábitos de defecação. Muitas pessoas costumam ler livros, jornais e revistas enquanto vão ao banheiro para economizar tempo; ou mesmo que sintam vontade de defecar, retêm-na para se ocuparem com outras coisas. A longo prazo, a função gastrointestinal será bloqueada, fazendo com que as fezes permaneçam por muito tempo e fiquem secas e duras, resultando em prisão de ventre. O que é pior, o ânus ficará fraco e contraível, dificultando a sensação de necessidade de defecar.

2. Quando a dieta é muito ruim e você está estressado, o corpo humano secreta uma grande quantidade de hormônios estimuladores do córtex adrenal, o que impede o descanso do cérebro; se o estresse for tão grande que ocorra ansiedade crônica e medo reflexo, é fácil para as pessoas terem pesadelos e acordarem dos sonhos.

3. Pouca atividade. Os músculos abdominais precisam ser usados ​​especialmente ao defecar. Mas para os trabalhadores de escritório que ficam sentados por longos períodos, seus músculos abdominais tornam-se barriga de porco. Os músculos abdominais ficam relaxados e incapazes de exercer força, o peristaltismo intestinal também diminui e ocorre prisão de ventre.

4. Estresse e ficar acordado até tarde. A pressão excessiva perturbará o equilíbrio do sistema nervoso autônomo, causará função gastrointestinal e distúrbios endócrinos e agravará os sintomas de constipação. Ficar acordado até tarde afetará o relógio biológico, dificultará a recuperação dos órgãos e causará prisão de ventre. Além disso, mudanças repentinas na dieta e no estilo de vida, estresse mental temporário ou viagens para áreas com grandes jet lags também podem causar constipação de curto prazo.

5. Abuso de laxantes. O uso prolongado e arbitrário de laxantes não só levará a um desequilíbrio eletrolítico no corpo, mas também enfraquecerá a função intestinal e enfraquecerá os músculos da parede intestinal, levando à dependência da droga. À medida que os usuários aumentam a dosagem, ocorrerá constipação. A situação está piorando.

Para ficar longe da prisão de ventre, coma assim:

1. Coma grãos inteiros e raízes como alimento básico: arroz integral e arroz com gérmen podem ser usados ​​em vez de arroz branco para cozinhar durante a semana. Se você puder adicionar aveia, cevada e outros grãos nutritivos, é melhor; ao comer pão e macarrão, você deve escolher produtos de trigo integral. Além disso, raízes como batata-doce e batata também apresentam excelentes efeitos laxantes.

2. Use feijão em vez de carne. Use feijão e seus produtos (como tofu) em vez de carne, que pode atingir efeitos antioxidantes, ricos em fibras e sem colesterol. Leite de soja e leite de soja (moer o feijão até virar pó e misturar com leite) também é uma ótima bebida laxante.

3. O consumo regular de laticínios e leite são laxantes naturais. Pacientes com constipação que bebem 150 a 200 CC de leite antes de dormir terão maior probabilidade de evacuar na manhã seguinte. Além disso, você também pode consumir mais laticínios fermentados, como iogurte, queijo e iogurte, para repor as bactérias benéficas e ajustar a função gastrointestinal.

4. Coma pelo menos cinco frutas e vegetais por dia. Você deve comer pelo menos três porções de vegetais e duas porções de frutas todos os dias para obter vitaminas, minerais e fibras alimentares suficientes. Durante a semana, coma vegetais mais “mastigáveis”, como brotos de bambu, aipo, etc., bem como “vegetais bons”, como cenoura, repolho, espinafre, alface, raiz de lótus, abóbora, bardana, broto de feijão, cebola, etc. , bem como alimentos com algas marinhas (como amaranto, algas marinhas, algas marinhas, etc.) podem estimular o peristaltismo da parede intestinal e acelerar a defecação. Já as frutas ricas em pectina têm efeito de fezes moles, como peras, pêssegos, tâmaras, caquis, mangas, frutas cítricas, salgueiros, toranjas, mamão, tomates, morangos, abacaxis, bananas, etc., o que pode ajudar defecação. No entanto, maçãs e ameixas são as melhores frutas. Se você puder comer uma maçã com casca todos os dias ou ameixas regularmente, seus movimentos intestinais ocorrerão sem problemas.

5. Evite a deficiência de gordura. Muitas mulheres que amam a beleza sempre ficam longe da gordura, mas ela é indispensável para umedecer as fezes e estimular o peristaltismo intestinal. Se você está preocupado com o colesterol prejudicial, você pode consumir gorduras vegetais com moderação, como regar um pouco de azeite em uma salada de frutas e vegetais, o que pode alcançar os efeitos duplos da perda de peso e dos laxantes.

6. Adicione água suficiente. Esta é uma forma importante de aliviar a constipação. Recomenda-se beber pelo menos 1700mL de água todos os dias, e até 2500~3000mL no verão. Além disso, é melhor beber um copo de 500mL de água fria assim que acordar todos os dias (você pode beber água morna no inverno) para promover a evacuação. Pessoas que não gostam de beber água fervida não devem substituí-la por café, chá forte, cola e outras bebidas com cafeína, pois são diuréticas e inibem o peristaltismo intestinal. Se você realmente não suporta água pura, você também pode beber suco nutritivo de cera de abelha e cenoura, chá de ervas fino, suco de ameixa e suco de grama de trigo para manutenção e suavidade intestinal.

7. Além de uma ingestão equilibrada dos alimentos acima em uma dieta regular, se quiser manter o funcionamento regular do sistema de defecação, você também deve fazer três refeições regulares e quantitativas, evitar comer demais e evitar lanches noturnos para evite sobrecarregar o trato gastrointestinal e perturbar o ritmo da digestão.

Aqui está o que você precisa fazer para ficar longe da constipação

1. Desenvolva bons hábitos de defecação e vá ao banheiro regularmente todos os dias para desenvolver um relógio biológico estável e evitar o acúmulo e o endurecimento das fezes. Se você realmente não consegue se livrar dele, você também deve tentar praticar a indução da defecação. Com o tempo, isso naturalmente se tornará um hábito. Em termos de tempo, costuma ser mais fácil defecar pela manhã. Apenas beber um copo de água depois de se levantar pode estimular a motilidade gastrointestinal. Porém, se você está com pressa para o trabalho ou só consegue relaxar à noite, também pode agendar outros horários para beber água e ir ao banheiro. Além disso, os maus hábitos de ler livros e jornais enquanto vai ao banheiro e conter a evacuação quando sente vontade também devem ser eliminados. Ao defecar, tente relaxar o máximo possível, não aperte com força, respire fundo primeiro 2 ou 3 vezes e depois exerça um pouco de força, e a defecação será suave e natural.

2. Atividades diárias adequadas. O exercício adequado e regular todos os dias pode prevenir e tratar eficazmente a constipação. É claro que exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida, natação, alpinismo, etc., que podem melhorar a aptidão física e a força muscular, são a melhor escolha para pacientes com constipação; mas se as condições não permitirem, caminhar mais ou fazer ginástica simples também pode ajudar a estimular a motilidade gastrointestinal. Depois de acordar todas as manhãs, você pode fazer 5 minutos de exercícios de agitar as mãos, dobrar e flexionar os joelhos para promover a evacuação. Quando você está sentado em uma mesa de trabalho, pode aproveitar para fazer alguns exercícios de alongamento; torça a cintura por 1 a 2 minutos a qualquer hora e em qualquer lugar; antes de ir para a cama, você pode deitar no chão e fazer alguns abdominais, levantar o corpo e a cintura e dobrar os joelhos para pressionar o abdômen. Esportes.

3. Evite o estresse, evite ficar acordado até tarde, desenvolva o hábito de dormir cedo, acordar cedo e dormir na hora certa e melhorar a ansiedade. Por exemplo, usar hobbies para aliviar o estresse depois do trabalho e tentar manter o bom humor ajudará a equilibrar o sistema nervoso autônomo. , deixe os intestinos e o estômago desobstruídos.

4. Quando você se sentir cansado durante a massagem, feche os punhos com as duas mãos e bata suavemente na parte inferior das costas, o que pode aliviar a dor nas costas e estimular a motilidade gastrointestinal. Ao tomar banho, você também pode massagear o abdômen com as mãos enquanto toma banho; se você usar um chuveiro para enxaguar o ânus com água morna por cerca de dois minutos, isso também pode acalmar o esfíncter anal e facilitar a defecação. Massagear o abdômen antes de ir para a cama pode ajudar na defecação na manhã seguinte. O método consiste em esfregar as mãos para gerar calor, colocá-las na roupa, tomar o umbigo como centro, pressionar suavemente e esfregar o abdômen com as duas palmas e desenhar círculos cem vezes no sentido horário. Por fim, gostaria de lembrar a todos que se você melhorou sua vida, mas ainda tem prisão de ventre, ou se esta é acompanhada de sangue nas fezes, mudanças repentinas nos hábitos intestinais, perda anormal de peso, etc., pode ser causada por medicamentos. , doenças, etc. Este tipo de constipação especial e constipação crônica (a constipação dura mais de seis meses) Da mesma forma, você deve procurar diagnóstico e tratamento médico o mais rápido possível.

5. Faça uma dieta leve e beba bastante água. Água fervida é melhor. Se você é resistente à água pura, pode fazer um chá verde que pode dissipar o calor e eliminar o calor interno para desintoxicar e remover a oleosidade. Em sua dieta diária, você também deve ter cuidado para não comer alimentos muito gordurosos e pegajosos ao intestino, como panela quente gordurosa, carne gordurosa e gordurosa, etc.

Dieta e prisão de ventre

O ritmo acelerado da vida moderna faz com que a maioria dos trabalhadores administrativos sofram com problemas como estresse no trabalho, vida irregular, pressão alta e ansiedade constante. Principalmente as mulheres de colarinho branco, elas ficam sentadas em frente ao computador o dia todo. Existem elevadores para subir e descer escadas e carros para sair. Eles não têm os exercícios necessários e não têm tempo para permitir que seus intestinos se movam. Recentemente, cada vez mais trabalhadoras de colarinho branco têm sofrido de constipação, que está principalmente relacionada a comer muito pouco e a tomar pílulas dietéticas e até laxantes para perder peso. Para perder peso, muitas pessoas reduzem cegamente a ingestão de alimentos e só comem frutas e vegetais nas três refeições. Com o tempo, à medida que o peso vai sendo perdido, os resíduos de alimentos no intestino também diminuirão, o que não proporcionará estimulação suficiente ao cólon, resultando em prisão de ventre. Casos graves podem causar desequilíbrio eletrolítico, hipocalemia, deficiência de vitaminas, inflamação intestinal, etc.

Os trabalhadores de colarinho branco podem querer praticar exercícios adequados todos os dias. Quando se levantam de manhã, podem caminhar, correr, caminhar rapidamente ou fazer ginástica. Se não tiverem tempo, podem fazer mais meio agachamento no escritório, o que pode exercitar a tensão muscular abdominal, compensar a falta de exercício, promover a motilidade gastrointestinal e aumentar a motivação para defecar.

Beba um copo de água fria com o estômago vazio pela manhã. Evite comer alimentos picantes e consuma mais alimentos com fibras alimentares grossas, como raiz de lótus, aipo, alimentos de trigo integral, etc. Além disso, consumir uma quantidade adequada de gordura também pode ajudar no peristaltismo intestinal.

Fitoterapia natural para aliviar a constipação-Cistanche

Cistanche é um gênero de plantas parasitas que pertence à família Orobanchaceae. Estas plantas são conhecidas pelas suas propriedades medicinais e têm sido utilizadas na Medicina Tradicional Chinesa (MTC) há séculos. As espécies de Cistanche são encontradas predominantemente em regiões áridas e desérticas da China, Mongólia e outras partes da Ásia Central. As plantas Cistanche são caracterizadas por seus caules carnudos e amarelados e são altamente valorizadas por seus potenciais benefícios à saúde. Na MTC, acredita-se que Cistanche tenha propriedades tônicas e é comumente usado para nutrir os rins, aumentar a vitalidade e apoiar a função sexual. Também é usado para tratar de questões relacionadas ao envelhecimento, fadiga e bem-estar geral. Embora Cistanche tenha uma longa história de utilização na medicina tradicional, a investigação científica sobre a sua eficácia e segurança é contínua e limitada. No entanto, sabe-se que contém vários compostos bioativos, como glicosídeos feniletanóides, iridóides, lignanas e polissacarídeos, que podem contribuir para os seus efeitos medicinais.

Wecistanche'scistanche em pó, comprimidos de cistanche, cápsulas de cistanche, e outros produtos são desenvolvidos usando cistanche do deserto como matéria-prima, os quais têm um bom efeito no alívio da constipação. O mecanismo específico é o seguinte: Acredita-se que Cistanche tenha benefícios potenciais no alívio da constipação com base em seu uso tradicional e em certos compostos que contém. Embora a investigação científica específica sobre o efeito do Cistanche na obstipação seja limitada, pensa-se que tem múltiplos mecanismos que podem contribuir para o seu potencial no alívio da obstipação. Efeito Laxante: Cistanche é usado há muito tempo na Medicina Tradicional Chinesa como remédio para constipação. Acredita-se que tenha um efeito laxante suave, que pode ajudar a promover os movimentos intestinais e induzir a constipação. Este efeito pode ser atribuído a vários compostos encontrados em Cistanche, como glicosídeos feniletanóides e polissacarídeos. Umedecendo os Intestinos: Com base no uso tradicional, considera-se que Cistanche possui propriedades hidratantes, visando especificamente os Intestinos. Promover a hidratação e a lubrificação dos intestinos pode ajudar a suavizar as ferramentas e facilitar a passagem, aliviando assim a constipação. Efeito antiinflamatório: Às vezes, a constipação pode estar associada à inflamação no trato digestivo. Cistanche contém certos compostos, incluindo glicosídeos feniletanóides e lignanas, que se acredita terem propriedades antiinflamatórias. Ao reduzir a inflamação nos intestinos, pode ajudar a melhorar a regularidade dos movimentos intestinais e a aliviar a constipação.