Como aumentar o nível de testosterona de forma natural para manter o corpo jovem e enérgico?

Entre a turma do fitness, testosterona é uma palavra frequentemente mencionada, porque o nível de testosterona afetará diretamente a eficiência do ganho muscular e da perda de gordura. No entanto, para a população em geral, manter os níveis normais de testosterona também é muito importante. Isso é especialmente verdadeiro para amigos do sexo masculino. No entanto, à medida que envelhecemos, a partir dos 30 anos, o nível de testosterona apresentará uma tendência de queda e, em seguida, a velocidade do envelhecimento aumentará gradualmente. A força física também diminuirá como resultado.

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Então, o que a testosterona faz? Como aumentar os níveis de testosterona e fazer com que os níveis de testosterona atinjam uma faixa saudável?

Testosterona e o papel da testosterona

Embora a testosterona faça parte dos hormônios masculinos, também é um hormônio necessário para as mulheres manterem a saúde física e mental, mas o nível de testosterona nas mulheres é muito menor do que nos homens, cerca de 1/10 dos homens. Então, o que a testosterona faz? Para os homens, a testosterona é um hormônio essencial para manter as características sexuais secundárias. Além de seu impacto na masculinidade, os níveis de testosterona têm implicações positivas para a saúde, como:

Um certo nível de testosterona pode promover a reparação e reconstrução dos músculos, o que é benéfico para a síntese dos músculos e torna o ganho muscular relativamente simples.

Um certo nível de testosterona também desempenha um papel importante no processo de metabolismo da gordura. Isso facilitará a perda de gordura e nos permitirá manter uma baixa taxa de gordura corporal.

Um certo nível de testosterona pode melhorar os sintomas relacionados ao envelhecimento, proteger a saúde do coração, reduzir o risco de câncer e fortalecer os ossos.

Um certo nível de testosterona pode regular o humor, melhorar a função cognitiva, nos permitir combater a depressão e manter um bom humor.

De um modo geral, o papel da testosterona não é apenas para os homens, mas também para as mulheres, portanto, na vida cotidiana, devemos dar uma certa atenção a ela. É claro que a importância mencionada aqui não significa elevar o nível de testosterona a um nível muito alto. estado, mas que esteja dentro de uma faixa normal, para homens, ou em um nível mais alto da faixa normal.

Como aumentar os níveis de testosterona

A razão pela qual se diz que aumenta os níveis de testosterona é que, devido a maus hábitos de vida e obesidade, muitos amigos estão enfrentando o problema de baixos níveis de testosterona. No entanto, não há necessidade de se preocupar muito com isso. Podemos ajustar completamente alguns fatores. Deixe o nível de testosterona atingir a faixa normal, claro, esses fatores não incluem o uso de hormônios sexuais exógenos (a menos que seja necessário, não é recomendado o uso, se precisar usar, deve ouvir o conselho do médico ), mas para levar métodos naturais, esses métodos são o quê?

1. Estilo de vida saudável

Quer o nosso objetivo seja a saúde, ganho de massa muscular, perda de gordura ou outros, um estilo de vida saudável (expresso em dieta, exercício, trabalho e descanso, emoções, etc.) coloque isso em primeiro lugar, se você ignorar a saúde do seu estilo de vida, seus próximos passos serão compensados ​​por um estilo de vida ruim e seus esforços serão em vão

2. dormir

Pode-se dizer que o sono de alta qualidade é a maneira mais fácil de aumentar os níveis de testosterona, por isso é muito importante desenvolver hábitos regulares de trabalho e descanso e garantir cerca de 7 horas de sono por dia. Você deve saber que, se você dormir menos de 1 hora por dia, em média, seus níveis de testosterona diminuirão. Cerca de 15 por cento. Aqueles que dormiam apenas 4,5 horas por dia tinham metade dos níveis de testosterona em comparação com aqueles que dormiam 7,8 horas.

3. Faça uma dieta balanceada

Uma dieta equilibrada também é a base para manter os níveis normais de testosterona, que devem ser considerados a partir dos três principais nutrientes.

Gordo. Tanto a gordura poliinsaturada quanto a gordura monoinsaturada podem aumentar os níveis de testosterona. Alimentos recomendados incluem carne vermelha, ovos, leite, azeite e nozes. Mas isso não significa que a proporção de gordura deva ser aumentada na dieta, porque também manteremos um percentual de gordura corporal saudável, e a ingestão excessiva de gordura é uma razão importante para a obesidade. Portanto, na dieta diária, a ingestão diária de gordura não deve ser muito baixa, deve ser cerca de 20% do total de calorias ingeridas.

proteína. Proteína, a proteína participará diretamente da síntese do músculo e manterá a secreção normal de testosterona. Claro, do ponto de vista do ganho muscular e perda de gordura, a proteína também é um elemento nutriente essencial, então a taxa de ingestão de proteína é geralmente de cerca de 30 por cento da ingestão total de calorias.

carboidrato. Os carboidratos são a principal fonte de energia. No processo de perda de gordura, muitos amigos reduzem a ingestão de carboidratos. No entanto, quando a ingestão de carboidratos é reduzida, especialmente quando a quantidade de exercício é aumentada enquanto se reduz os carboidratos, o nível de cortisol aumenta. , e há uma correlação negativa entre os níveis de cortisol e testosterona, o que significa que quando os níveis de cortisol aumentam, os níveis de testosterona caem. Portanto, no processo de alimentação diária, especialmente no processo de redução de gordura, a ingestão de carboidratos não deve ser inferior a 45-55 por cento do total de calorias ingeridas ao longo do dia. Se a quantidade de exercício for grande, ela deve ser aumentada para 45-65 por cento em uma faixa de.

Suplemento de oligoelementos. A falta de zinco, magnésio e vitaminas também é a causa da diminuição dos níveis de testosterona, pelo que na vida quotidiana deve ingerir mais zinco (ostras, fígado animal, amendoim, peixe, ovos, leite, carne, etc.) , magnésio (algas marinhas, etc.), grãos, feijões, vegetais verde-escuros, bananas, etc.), tome mais sol para suplementar a vitamina D. No entanto, se o corpo não for deficiente nesses oligoelementos, nenhuma suplementação adicional é necessária.

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4. Bons hábitos de exercício

Quando se trata do impacto do exercício na testosterona, podemos pensar no treinamento de pernas. Isso não se refere especificamente ao treinamento de pernas, mas ao treinamento de força de média a alta intensidade. A adesão a longo prazo ao treinamento de força de média a alta intensidade pode aumentar os níveis de testosterona em repouso. Além disso, bons hábitos de exercícios também ajudam a aumentar os níveis de testosterona, principalmente nos seguintes aspectos:

O exercício ajuda a aumentar o consumo diário de calorias, ajudando assim a dieta a reduzir a taxa de gordura corporal, e também há uma correlação negativa entre a taxa de gordura corporal e o nível de testosterona. Se a taxa de gordura corporal for alta, o nível de testosterona será baixo. Por outro lado, se a taxa de gordura corporal for alta, o nível de testosterona será baixo. Quanto menor o percentual de gordura corporal, maiores os níveis de testosterona. Obviamente, níveis mais altos de testosterona ajudam a manter um percentual de gordura corporal mais baixo.

Bons hábitos de exercícios também são um meio eficaz de descompressão, o que pode nos ajudar a liberar emoções ruins, reduzir os níveis de estresse e manter o cortisol dentro da faixa normal. Se o cortisol estiver muito alto, isso afetará não apenas a decomposição da gordura e a síntese muscular, mas também levará a um declínio nos níveis de testosterona.

5. Mantenha-se afastado de substâncias nocivas

Na vida diária, algumas substâncias nocivas também podem afetar o nível de testosterona, como produtos de plástico, tabaco e álcool.

O uso prolongado de produtos plásticos não apenas reduz os níveis de testosterona, mas também traz vários efeitos adversos à saúde. Pode ser difícil fazer isso, e é melhor evitá-lo tanto quanto possível.

A nicotina no tabaco é uma substância que inibe a secreção de hormônios masculinos. Quanto mais você fuma e quanto mais você fuma, mais óbvia é a queda na testosterona. Portanto, quanto mais cedo você parar de fumar, melhor.

O álcool primeiro excita e depois inibe o cérebro. Após um curto período de excitação, os níveis de testosterona cairão rapidamente. Ao mesmo tempo, o consumo excessivo de álcool também é um fator que leva à obesidade.

Resumir:

Embora os níveis de testosterona comecem a diminuir por volta dos 30 anos, podemos ajustar nossos hábitos de vida para aumentar os níveis de testosterona para que os níveis de testosterona estejam dentro da faixa normal. Mas aqui está outra questão que preocupa muito a todos, ou seja, a relação entre os níveis de testosterona e a queda de cabelo. O principal fator da queda de cabelo é a genética, não os altos níveis de testosterona, a menos que hormônios exógenos sejam usados ​​para atingir um determinado objetivo. Nesse ponto, continua a mesma frase, a menos que seja necessário, não é recomendado o uso de hormônios exógenos, pois podemos manter um nível saudável de testosterona melhorando nossos hábitos de vida.

O mecanismo de Cistanche potencializa o efeito da testosterona

Descobriu-se que Cistanche aumenta os níveis de testosterona de várias maneiras. Em primeiro lugar, contém compostos conhecidos como echinacoside e acteoside, que demonstraram aumentar a produção do hormônio luteinizante (LH) na glândula pituitária. O LH estimula as células de Leydig nos testículos a produzir testosterona. Cistanche também contém polissacarídeos e glicosídeos feniletanóides, que demonstraram ter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Isso pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação nos testículos, o que pode prejudicar a produção de testosterona. Além disso, descobriu-se que Cistanche aumenta a expressão de genes envolvidos na síntese de testosterona e reduz a atividade de enzimas que quebram a testosterona, como {{1} }alfa-redutase. No geral, acredita-se que a combinação desses mecanismos contribua para os efeitos de aumento de testosterona de Cistanche.