Você está constantemente sofrendo de constipação? Você também pode tomar dois tipos de laxantes naturais regularmente para tornar sua evacuação suave e agradável.

Introdução: O "Consenso de Especialistas sobre Constipação Crônica na China (2019)" mostra dados detalhados sobre a prevalência de constipação crônica em adultos em meu país. De acordo com este consenso oficial, a prevalência de constipação crônica em adultos em meu país é de aproximadamente 4,0% a 10,0%. Isto significa que aproximadamente 50 milhões de adultos em nosso país sofrem de prisão de ventre.

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Para essas pessoas que sofrem de prisão de ventre, a “futilidade” pode ser o sentimento mais apropriado. Cada vez que vão ao banheiro, eles fazem o possível para evacuar suavemente, mas os resultados muitas vezes não são satisfatórios.

As fezes podem não ser eliminadas suavemente e também causarão distensão abdominal, trazendo problemas e dores sem fim para suas vidas.

Os problemas causados ​​pela constipação crônica não são apenas físicos. Para os pacientes, a pressão mental e o sofrimento não podem ser ignorados. Diante de problemas de defecação, eles podem se sentir ansiosos, inquietos e deprimidos, e essa emoção, por sua vez, pode agravar os sintomas da constipação e formar um ciclo vicioso.

Ao mesmo tempo, a constipação crônica também terá um sério impacto na vida diária do paciente. Portanto, não podemos encarar levianamente o problema da constipação crônica.

01 Como saber se você está constipado?

O problema da constipação incomoda muitas pessoas, e a principal forma de determinar se você está constipado é observar o formato e a frequência das fezes.

1. As fezes normais devem ter o formato de uma banana, mas quando constipadas, as fezes ficam secas, duras ou até mesmo em forma de bola.

2. Quando constipado, a frequência de defecação diminui e pode ocorrer apenas uma vez a cada dois ou três dias. Ao mesmo tempo, pode haver dor ou sangramento durante a defecação. Além de observar o formato e a frequência das fezes, outros métodos também podem ser usados ​​para auxiliar no julgamento.

3. Uma maneira é tocar o abdômen. Se o seu abdômen estiver cheio ou mesmo protuberante, pode ser devido a prisão de ventre e retenção de fezes.

4. A constipação pode causar outros sintomas, como perda de apetite, distensão abdominal, mau hálito, etc. Esses sintomas podem ser causados ​​pela diminuição da função do sistema digestivo, desequilíbrio da flora intestinal, etc.

02 Por que constipação?

fatores dietéticos

A dieta é um fator comum na constipação. A ingestão de pouca água e fibras, bem como de muitos alimentos ricos em gordura e proteínas, pode causar prisão de ventre.

Além disso, alguns alimentos irritantes, como café, chá, pimenta, etc., também podem irritar o intestino e causar prisão de ventre.

hábito de vida

Os hábitos de vida também têm grande impacto na ocorrência de constipação. A falta de exercícios, a vida sedentária e a vida irregular podem retardar o peristaltismo intestinal e causar prisão de ventre.

estresse mental

O estresse mental excessivo também pode causar prisão de ventre. Ficar em estado de tensão e ansiedade por muito tempo pode afetar o peristaltismo normal dos intestinos e causar prisão de ventre.

fatores de drogas

Alguns medicamentos, como analgésicos, antidepressivos, etc., também podem causar prisão de ventre. Além disso, o uso prolongado de laxantes ou enemas e outros tratamentos também pode danificar o ambiente intestinal e piorar a constipação.

fatores de doença

Algumas doenças, como hemorróidas, fissuras anais, inflamação intestinal, etc., também podem causar prisão de ventre. Além disso, algumas doenças endócrinas e metabólicas, como diabetes, hipotireoidismo, etc., também podem causar prisão de ventre.

03 Que danos acontecerão ao corpo devido à constipação frequente?

doenças intestinais

A constipação pode levar à disfunção intestinal, levando a doenças intestinais, como a síndrome do intestino irritável e a doença inflamatória intestinal, que podem prejudicar a vida diária e a saúde do paciente.

Hemorróidas e fissuras anais

O esforço excessivo para defecar durante a constipação pode causar doenças anais, como hemorróidas e fissuras anais. Essas doenças podem causar sintomas como dor e sangramento e afetar o dia a dia do paciente.

Doenças cardiovasculares

Esforçar-se para defecar quando está constipado aumentará a pressão arterial e aumentará a carga cardiovascular, o que pode levar a doenças cardiovasculares, como acidente vascular cerebral e doenças cardíacas.

Obesidade e síndrome metabólica

A constipação pode afetar o metabolismo do corpo e levar a problemas de saúde como obesidade e síndrome metabólica. Esses problemas de saúde aumentarão ainda mais o risco do paciente de doenças cardiovasculares, diabetes e outras doenças.

problemas psicológicos

A constipação prolongada causará desconforto físico e dor aos pacientes e também pode levar a problemas psicológicos, como mau humor, ansiedade e depressão. Esses problemas afetarão a qualidade de vida e a saúde mental do paciente.

04 Estou constipado, esses 3 "laxantes secretos" funcionam?

Beba mais água

Muitas pessoas acreditam que beber mais água pode aliviar a constipação porque a água amolece as fezes e facilita a passagem pelo intestino.

No entanto, beber muita água pode sobrecarregar os rins e outros sistemas do corpo, portanto, beber mais água por si só não é recomendado para tratar a constipação.

Esportes

Os exercícios podem ajudar a estimular os movimentos intestinais, aliviando assim a constipação; entretanto, para algumas pessoas, o exercício pode não ser suficiente para resolver a constipação por si só.

comer banana

A pectina e a celulose da banana têm um bom efeito hidratante, o que pode aumentar o teor de água nas fezes e torná-las mais macias, facilitando assim a defecação.

Portanto, teoricamente, comer banana pode melhorar a constipação, mas na hora de escolher a banana deve-se optar pela banana madura, pois a banana verde contém mais ácido tânico, o que agravará os sintomas da constipação.

05 Você sofre constantemente de prisão de ventre? Você também pode tomar dois tipos de "laxantes naturais" regularmente para tornar a evacuação suave e agradável.

Probióticos

Um grande número de estudos clínicos confirmaram que os probióticos têm efeitos significativos no ajuste da estrutura da flora intestinal, melhorando a velocidade do peristaltismo intestinal e a frequência da defecação. Entre eles, as Bifidobactérias são significativamente mais eficazes que os Lactobacilos.

Os probióticos não só melhoram os distúrbios da flora intestinal, mas seus metabólitos também podem regular o peristaltismo intestinal, promover o metabolismo dos produtos da fermentação bacteriana, alterar o ambiente intestinal e, assim, fortalecer a barreira imunológica intestinal.

A saúde intestinal pode ser efetivamente melhorada pela suplementação diária de probióticos. Esses probióticos podem ser complementados com a ingestão de iogurte, queijo e outros alimentos ricos em probióticos, ou podem ser tomados por meio de alguns suplementos nutricionais. Para aqueles com prisão de ventre ou outros sintomas de doenças, as pessoas devem tomar suplementação e tratamento com probióticos sob a orientação de médicos em hospitais regulares.

Fibra dietética

Um estudo observacional abrangendo 79 bebês e crianças pequenas com idade de 6-36 meses mostrou que 39 deles sofriam profundamente de prisão de ventre. Outras pesquisas descobriram que o número de lactobacilos nas fezes de crianças constipadas era significativamente menor do que o de crianças normais.

Esta descoberta de pesquisa revela o papel potencial do número de bactérias do ácido láctico na saúde gastrointestinal, especialmente na prevenção da constipação. Quando entendemos profundamente a estrutura da dieta dessas crianças com constipação e das crianças comuns, descobrimos um fenômeno interessante. Na alimentação de crianças com prisão de ventre, a proporção de alimentos ricos em fibras alimentares, como frutas, verduras e feijão, é baixa.

Sabemos que a fibra alimentar destes alimentos pode promover o peristaltismo intestinal e a produção de produtos de fermentação bacteriana. Outras pesquisas confirmaram que aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras alimentares, como espinafre, brotos de bambu secos, samambaias, couve-flor, etc., pode ajudar a melhorar os sintomas da constipação. para a flora intestinal, promovendo assim a saúde intestinal.

06 Guarde estas 5 dicas para tornar a defecação mais suave

Estabeleça hábitos intestinais regulares

Estabelecer um hábito de defecação regular ajuda o corpo a desenvolver um reflexo natural de defecação, o que facilita a defecação. Recomenda-se defecar no mesmo horário todos os dias.

reduzir a pressão

O estresse pode afetar o peristaltismo normal dos intestinos, afetando assim a defecação. Reduzir o estresse é muito importante para melhorar os problemas de defecação.

Evite beber e fumar em excesso

Beber e fumar em excesso pode prejudicar os intestinos e, assim, afetar os movimentos intestinais. Evitar beber e fumar em excesso pode ajudar a melhorar os movimentos intestinais.

dieta normal

Uma dieta regular ajuda a manter o funcionamento normal dos intestinos. Tente comer no mesmo horário todos os dias para permitir que os intestinos formem o peristaltismo regular e ajudem na defecação.

exercício moderado

O exercício moderado pode estimular o peristaltismo intestinal e ajudar na defecação. Seja em casa ou fora de casa, você pode fazer alguns exercícios simples, como caminhar, correr, etc.

07 Leitura adicional: A constipação poderia ser um sinal de perigo para o câncer de intestino?

Segundo as estatísticas, a prevalência de obstipação crónica entre adultos no meu país é de 4 a 6%. Essa proporção aumenta com a idade. Quando as pessoas têm mais de 60 anos, a probabilidade de constipação em idosos pode chegar até a 22%.

Entre estas pessoas que sofrem de prisão de ventre, existe um fenómeno que é preocupante: muitos pacientes diagnosticados com cancro do intestino tiveram prisão de ventre, o que faz com que muitos pacientes com prisão de ventre se perguntem: Será que também sou uma potencial vítima de cancro do intestino?

No entanto, no que diz respeito à investigação actual, não há provas claras de que exista uma relação causal directa entre o cancro do intestino e a obstipação.

Embora alguns especialistas acreditem que a obstipação pode ser um dos factores de alto risco para o cancro do intestino, porque a retenção a longo prazo de agentes cancerígenos no intestino pode aumentar o risco, esta opinião ainda não foi amplamente reconhecida.

No entanto, só porque não existem actualmente provas directas, não podemos equiparar o cancro do intestino à obstipação. Obviamente, se a constipação continuar grave e for acompanhada de outros sintomas, como dor abdominal, perda de peso, sangue nas fezes, etc., é recomendável procurar um exame médico a tempo.

Fitoterapia natural para aliviar a constipação-Cistanche

Cistanche é um gênero de plantas parasitas que pertence à família Orobanchaceae. Estas plantas são conhecidas pelas suas propriedades medicinais e têm sido utilizadas na Medicina Tradicional Chinesa (MTC) há séculos. As espécies de Cistanche são encontradas predominantemente em regiões áridas e desérticas da China, Mongólia e outras partes da Ásia Central. As plantas Cistanche são caracterizadas por seus caules carnudos e amarelados e são altamente valorizadas por seus potenciais benefícios à saúde. Na MTC, acredita-se que Cistanche tenha propriedades tônicas e é comumente usado para nutrir os rins, aumentar a vitalidade e apoiar a função sexual. Também é usado para tratar de questões relacionadas ao envelhecimento, fadiga e bem-estar geral. Embora Cistanche tenha uma longa história de utilização na medicina tradicional, a investigação científica sobre a sua eficácia e segurança é contínua e limitada. No entanto, sabe-se que contém vários compostos bioativos, como glicosídeos feniletanóides, iridóides, lignanas e polissacarídeos, que podem contribuir para os seus efeitos medicinais.

O pó de cistanche, os comprimidos de cistanche, as cápsulas de cistanche e outros produtos da Wecistanche são desenvolvidos usando cistanche do deserto como matéria-prima, todos os quais têm um bom efeito no alívio da constipação. O mecanismo específico é o seguinte: Acredita-se que Cistanche tenha benefícios potenciais no alívio da constipação com base em seu uso tradicional e em certos compostos que contém. Embora a investigação científica específica sobre o efeito do Cistanche na obstipação seja limitada, pensa-se que tem múltiplos mecanismos que podem contribuir para o seu potencial no alívio da obstipação. Efeito Laxante: Cistanche é usado há muito tempo na Medicina Tradicional Chinesa como remédio para constipação. Acredita-se que tenha um efeito laxante suave, que pode ajudar a promover os movimentos intestinais e induzir a constipação. Este efeito pode ser atribuído a vários compostos encontrados em Cistanche, como glicosídeos feniletanóides e polissacarídeos. Umedecendo os Intestinos: Com base no uso tradicional, considera-se que Cistanche possui propriedades hidratantes, visando especificamente os Intestinos. Promover a hidratação e a lubrificação dos intestinos pode ajudar a suavizar as ferramentas e facilitar a passagem, aliviando assim a constipação. Efeito antiinflamatório: Às vezes, a constipação pode estar associada à inflamação no trato digestivo. Cistanche contém certos compostos, incluindo glicosídeos feniletanóides e lignanas, que se acredita terem propriedades antiinflamatórias. Ao reduzir a inflamação nos intestinos, pode ajudar a melhorar a regularidade dos movimentos intestinais e a aliviar a constipação.