7 razões pelas quais você está lidando com seriamente baixo consumo de energia e fadiga cerebral

Maus hábitos de vida também são uma das principais causas defadiga cerebral. Portanto, é mais importante do que qualquer outra coisa desenvolver hábitos que não permitam o acúmulo de fadiga. Nesta seção, vamos ver alguns doshábitos errados que podem aumentar a fadiga cerebral.

1. Exercício extenuante repentinamente pode causar Bfadiga de chuva

À medida que a idade do centenário se aproxima, as pessoas estão ficando mais preocupadas com sua saúde do que nunca. Provavelmente por causa disso, mais pessoas estão começando a se exercitar, mas muitas vezes vemos pessoas perdendo a saúde porque de repente começam a se exercitar. Algumas pessoas que não se exercitam de repente correm por muito tempo em um dia e ficam com fascite plantar e não conseguem andar corretamente. Também há muitas pessoas que quebram os músculos e machucam os ossos quando exageram nas flexões com kettlebell na academia. Algumas pessoas até perderam a vida depois que seus corações pararam de bater quando participaram de uma maratona.

Se de repente você entrar em um esporte para o qual não treinou, terá problemas com seu corpo. Do ponto de vista da ciência do cérebro, isso ocorre porque os nervos autônomos não são devidamente regulados. Quando os nervos simpáticos estão sobrecarregados, o cérebro requer muita energia, o que aumenta a quantidade de oxigênio consumida. Com o rápido aumento das espécies reativas de oxigênio, a oxidação celular torna-se mais severa. Como resultado, a granulosa e a microvasculatura das células são danificadas, o que, por sua vez, tem um sério impacto na saúde.

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2. Longo tempo de trabalho pode causar fadiga cerebral

Mesmo tarefas simples, se realizadas repetidamente por um longo período de tempo, podem causar fadiga. Quanto mais fadiga é acumulada, mais energia é gasta e a demanda por oxigênio e espécies reativas de oxigênio aumenta.

Quando precisamos fazer uma pausa moderada como essa, nosso corpo envia automaticamente sinais e devemos prestar atenção e obedecê-los. Infelizmente, não é fácil para nós reconhecer os sinais de fadiga enviados pelo nosso cérebro. Portanto, é importante fazer pausas regulares ao trabalhar longas horas. Descansar antes de se sentir cansado é a maneira mais eficiente de descansar.

3. Trabalho duplicado pode causar fadiga cerebral

Existe uma regra chamada Lei da Eficácia Marginal Decrescente. Isso significa que não importa o quão interessante algo seja, se você fizer isso repetidamente, a diversão será reduzida pela metade e você ficará entediado. Se o mesmo circuito for usado o tempo todo, o limite para transmissão de informações (a quantidade mínima de estimulação necessária para gerar excitação) aumenta. Em outras palavras, a capacidade neurológica do cérebro diminui e ele não consegue mais transmitir informações no mesmo nível de estimulação. Este é o primeiro sinal de fadiga cerebral.

Neste ponto, é mais produtivo fazer outras coisas. Se você se sentir entediado depois de uma hora de matemática, pode ser mais apropriado ler inglês. Isso ajudará a reduzir a fadiga usando outros circuitos do cérebro.

4. Manter a mesma postura pode causar fadiga cerebral

Quanto mais tempo você ficar na mesma posição, maior a probabilidade de seu corpo acumular fadiga.

Se você se sentar em uma cadeira estreita e desconfortável por longos períodos de tempo, suas pernas ficarão inchadas e dormentes e, em casos graves, seu sangue coagulará.

Portanto, se você se sentir entediado e cansado, deve mudar sua postura e alongar o corpo. Quando o corpo se curva, os pulmões se fecham, levando à falta de oxigênio e à tendência de secretar noradrenalina agressiva. Ao contrário, se relaxarmos ou fizermos uma caminhada suave, os pulmões se abrem completamente e produzem serotonina, permitindo-nos descansar.

Esse alongamento e exercício leves também são uma parte importante do sistema nervoso autônomo. Olhe para um boxeador. Durante uma luta, o boxeador levanta o corpo para evitar ser atingido pelo punho do oponente. Mas se o round acabar, o lutador vai se endireitar e relaxar o máximo possível. Eles estão instintivamente assumindo uma posição de descanso. Nesse ponto, os pulmões se abrem e o cérebro produz serotonina, reduzindo assim a fadiga.

5. Concentrar-se em uma coisa por muito tempo pode causar fadiga cerebral

O denominador comum das pessoas que se destacam em todas as áreas da vida é que elas têm um nível de concentração mais alto do que a média das pessoas. A concentração maximiza a capacidade do cérebro e aumenta significativamente a produtividade.

Mas essa concentração ativa os nervos simpáticos e consome muita energia. Em particular, concentrar-se em uma coisa, como o exercício anaeróbico, é uma atividade do sistema glicolítico, que por sua vez aumenta a fadiga.

Quanto mais você se concentra, mais vezes precisa dar um descanso ao seu cérebro. Um alto nível de concentração, como um fogo que pode incendiar um pedaço de papel, não é sustentável.

6. Obrigue-se a fazer algo que não tem vontade de fazer

Ao trabalhar, os nervos simpáticos são dominantes e o cérebro secreta pró-adrenalina. Quando você é forçado a fazer algo que odeia, produz mais adrenalina positiva. Os nervos autônomos ficam então desequilibrados e, para restaurar o equilíbrio (para manter a homeostase interna), é necessária mais energia efadiga cerebralaumenta.

O problema é que temos que fazer as coisas mesmo que sejam chatas, e essa é a realidade em que vivemos.

É hora de pensar de forma diferente sobre por que fazemos o que fazemos e descobrir o valor disso. Por mais insignificante que seja, pode ser útil e ter um valor que desconhecemos. Mesmo se você estiver fazendo a mesma coisa, apenas pensar de maneira diferente e se convencer pode reduzir a fadiga cerebral.

7. O hábito de trabalhar até tarde pode causar fadiga cerebral

Desde os tempos primitivos, as pessoas trabalham quando o sol nasce e descansam quando o sol se põe. Na verdade, nossos nervos parassimpáticos assumem o controle durante a noite e o corpo produz menos de todos os hormônios ativos. Em outras palavras, as funções do corpo tornam-se mais lentas. Se fizermos as coisas neste momento em que os nervos simpáticos são dominantes, seremos menos produtivos e nossa fadiga cerebral será pior.

Portanto, tente ir para a cama entre 23h e 2h. Os primeiros 90 minutos após adormecer durante esse período também são conhecidos como 'sono obrigatório', pois é quando temos o sono mais profundo. Também tem o melhor efeito sobre a fadiga.